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TRAININGSZIEL
Grundlagentraining zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit und des Fettstoffwechsels.

TRAININGSMETHODE
Bei diesem Training geht es darum, die Grundlagen zu schaffen und den Körper langsam an höhere Belastungen heranzuführen. Die Trittfrequenz sollte mittel bis hoch sein, so um die 90 bis 100 U/min. Wähle einen mittleren Gang, der sich locker treten lässt. Schalte an Steigungen so, dass ihr diese in derselben Trittfrequenz locker hochfahren können. Das Streckenprofil sollte hauptsächlich eben sein und nur kleine und leichte Steigungen beinhalten.

BELASTUNGSBEREICH
Puls: GA1 60 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz und 55 bis 75 % der FTP-Leistung.
Trittfrequenz: 90 bis 100 rpm

DAUER PRO WOCHE
2–3 mal pro Woche, jeweils 2–5 Std. (je nach Leistungsniveau).



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GA1